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혈당을 천천히 올리는 식습관 1. 혈당 조절이 중요한 이유혈당(혈중 포도당 농도)은 우리 몸의 에너지원이지만, 급격한 혈당 상승과 하락은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되어 지방 저장을 촉진하고, 이후 급격한 혈당 저하로 인해 피로감과 식욕 증가가 나타날 수 있습니다. 따라서 혈당을 천천히 올리는 것이 건강 관리에 매우 중요합니다.  2. 혈당을 천천히 올리는 핵심 원칙혈당을 서서히 올리기 위해서는 다음과 같은 원칙을 지키는 것이 좋습니다.저혈당지수(GI) 음식 선택하기: GI가 낮은 음식은 소화 및 흡수가 천천히 이루어져 혈당이 완만하게 상승합니다.식이섬유 섭취 늘리기: 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 혈당이 서서히 올라가도록 도와줍니다.단백질과 건강한 지방 함께 섭취하기: 단..
부산 금정산성 빵이 맛있는 카페 추천☕(베이커리, 화덕피자) 금정산성은 사계절이 녹아있는 아름다운 산이에요. 계절마다 다채로운 매력을 느낄 수 있지요. 하지만 금정산성에 있는 식당들은 거의 다 오리고기를 판매하고 있어서 식사에 있어서는 선택권이 많지 않답니다. 그런 가운데 단비같은 곳으로 이 곳을 찾게 되었어요. 바로 카페 지수인데요. 자연 속에서 여유를 즐길 수 있는 공간으로, 특히 베이커리와 화덕피자가 정말 맛있는 곳입니다. 이번 포스팅에서는 카페 지수의 분위기부터 인기 메뉴, 방문 팁까지 꼼꼼하게 소개해 드릴게요. 😊 카페 지수 위치 및 특징📍 카페 지수는 부산 금정산성 근처에 위치해 있어요. 금정산 등산 후 들리기 딱 좋은 곳이며, 자연을 가까이에서 느낄 수 있는 카페입니다.• 주소: 부산광역시 금정구 산성로 428• 영업시간: 09:00 - 21:30..
운동 전후 이 음식을 먹지 마세요. 운동을 열심히 했는데도 효과가 미미하거나, 중간에 속이 불편했던 적이 있나요? 그렇다면 혹시 운동 전후에 먹은 음식이 문제였을지도 모릅니다. 아무리 열심히 운동해도 잘못된 음식을 섭취하면 퍼포먼스가 떨어지고, 심지어 소화 불량이나 근육 회복 지연까지 초래할 수 있죠. 그렇다면 운동 전후에 절대 피해야 할 음식은 무엇일까요? 이번 글에서는 운동 전과 후에 섭취하면 안 되는 음식과 그 이유, 그리고 올바른 대체 음식까지 자세히 알려드리겠습니다.운동 전 피해야 할 음식 1. 튀긴 음식과 지방이 많은 음식기름진 음식은 소화가 느려 운동 중 위에 부담을 줄 수 있어요. 운동 중 속이 거북하거나 더부룩한 느낌이 든다면, 전날이나 직전에 먹은 기름진 음식이 원인일 수 있습니다. 특히 감자튀김, 치킨, 도넛 같은 음식..
예민하신가요? 그렇다면 이 음식을 드세요(뇌와 장의 연결성) 1. 뇌와 장의 연결성 많은 사람들이 스트레스를 받을 때 배가 아프거나 설사를 하는 경험을 한 적이 있을 것입니다. 이는 단순한 우연이 아니라, 실제로 뇌와 장이 긴밀하게 연결되어 있기 때문입니다. 우리 몸에는 "장-뇌 축(Gut-Brain Axis)"이라는 시스템이 존재하며, 이는 뇌와 장이 서로 신호를 주고받는 중요한 통로입니다. 따라서 스트레스나 불안이 증가하면 장이 민감하게 반응하여 복통, 설사, 복부 팽만 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 예민한 성격을 가진 사람들은 이러한 영향을 더욱 강하게 받을 가능성이 높습니다. 2. 포드맵(FODMAP)이란? – 장 건강을 위해 피해야 할 음식과 저포드맵 음식 소개포드맵(FODMAP)이란 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올(Fermentab..
거제도 가볼 만한 곳- 매미성, 블루리본 수제 카라멜 카페 멜유 안녕하세요! 이번에 다녀온 거제도 여행에서 생각보다 괜찮은 곳이 있어서 소개하려고 해요. 바로 '매미성'과 '카페 멜유'인데요. 처음에 가게 된 이유는 숙소에서 멀지 않아서가 가장 큰 이유였어요. 직접 방문해 보니 사진에서 보는 것보다 더 좋았던 곳이라서 추천하고 싶어요. 거제도를 여행할 계획이 있다면 참고해 주세요! 1. 매미성 –  한 사람이 만든 특별한 성매미성은 태풍 '매미'로 인해 삶의 터전을 잃은 한 주민이 오랜 시간동안 혼자 힘으로 쌓아올린 성이라고 해요. 거제도의 숨은 명소 중 하나로, 사진 찍기에도 너무 좋은 곳이에요.• 위치: 경상남도 거제시 장목면 복항길(장목면 대금리 2)• 입장료: 무료• 주차: 공영주차장 무료 주차 (주차장이 협소하므로 주말에는 혼잡할 수 있음. 평일 오후였는데도..
과민성 대장 증후군과 포드맵 음식 완벽정리 1. 과민성 대장 증후군(IBS)이란?과민성 대장 증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS)은 장의 기능적 문제로 인해 복통, 팽만감, 가스, 설사 또는 변비 등의 증상이 반복적으로 나타나는 만성 소화기 질환이다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 장의 과민 반응, 스트레스, 식습관 등이 주요한 요인으로 작용하는 것으로 알려져 있다.IBS는 일반적으로 장의 운동성 이상과 연관이 있으며, 신경계와 장 사이의 복잡한 상호 작용에 의해 발생할 수 있다. 또한 특정 음식, 감정적 스트레스, 호르몬 변화 등이 증상을 악화시킬 수 있다. IBS는 생명을 위협하는 질환은 아니지만, 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있으며 지속적인 관리가 필요하다. 치료 방법으로는 식이 요법, 생활 습관 변화, 약물 치료..
과민성 대장 증후군과 포드맵 식단 적용 방법 포드맵(FODMAP)이란 무엇인가?포드맵(FODMAP)은 일부 음식에 포함된 특정 탄수화물 그룹을 의미하는 용어로, 소화 과정에서 장내 발효가 잘 일어나고 삼투압을 증가시켜 소화 불편을 유발할 수 있다. 포드맵은 "발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올(Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols)"의 약자로, 소장에서 완전히 흡수되지 않고 대장으로 이동하여 장내 세균에 의해 발효된다.  포드맵이 소화에 미치는 영향포드맵을 다량 섭취하면 일부 사람들에게 복부 팽만감, 가스 생성, 설사 또는 변비 등의 소화 불편을 유발할 수 있다. 특히 과민성 대장 증후군(IBS)이나 기타 기능성 위장 장애를 가진 사람들은 포드맵에..
복부팽만감과 가스 없애는 방법 복부 팽만감과 가스로 인해 하루 종일 속이 더부룩하고 복부가 팽창한 느낌으로 많은 사람들이 불편함을 호소하며, 이것은 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하고 예방하기 위해 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있으며, 식이 요법, 생활 습관 개선, 장 건강 관리 등이 중요합니다. 복부 팽만감의 원인과 해결책을 체계적으로 알아보겠습니다. 1. 복부팽만감과 가스의 원인복부팽만감과 가스는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주된 원인으로는 다음과 같은 요소들이 있습니다. -과도한 공기 섭취: 빨대를 사용하거나 껌을 씹는 등의 행동은 공기를 삼키게 되어 가스가 차는 원인이 됩니다. 음식을 빨리 먹는 것도 공기를 과도하게 섭취할 수 있으니 되도록 천천히 씹어 먹는 것이 좋습니다.-소화되지..

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